Para perder um quilo por semana, você precisa queimar 7700 calorias. Isso pode parecer assustador, mas são apenas 1.100 calorias por dia (cerca de duas grandes fatias de pizza). E a maneira mais fácil de fazer isso é seguindo algumas dicas. Você pode seguir apenas algumas ou misturar todas, dependendo de sua disposição.
Faça caminhadas
Atividades aeróbicas como corrida e power walking (caminhadas rápidas) são também exercícios produtivos que podem ajudá-lo a perder até 1 quilo por semana. Para a pessoa média que pesa 70 quilos, correr durante uma hora por dia queima 542 calorias. Durante um período de cinco dias, são 2.710 calorias queimadas. Com o power walking, pode se queimar até 525 calorias em uma hora, e 2.725 calorias em um período de cinco dias.
Estes exercícios são muito eficazes e podem ser feito com ou sem equipamento especial ou acesso a uma academia. A chave para garantir que os exercícios sejam eficientes é reduzir a ingestão de alimentos a cada dia mantendo-se a 1.500 calorias para mulheres e 1.800 calorias por dia para os homens. Seguindo essas instruções, você perderá peso rapidamente.
Coma na hora certa
Marque em sua agenda um horário certo para fazer seus lanches e suas refeições. Ao comer sempre no mesmo horário, você regula o seu metabolismo e facilita o emagrecimento.
Coma refeições pequenas, mas mais frequentes. Divida a quantidade de calorias que você ingere ao longo do dia. Considere comer de 5 a 6 pequenas refeições por dia em vez de apenas três. Ao se alimentar a cada três horas o seu metabolismo aumenta consideravelmente. Também se certifique de tomar um café da manhã assim que você acordar.
Coma mais devagar. Comer devagar pode ajudá-lo a comer porções menores. Ao fazer isso o seu corpo terá tempo para registrar que você está saciado.
Faça uma boa dieta
Existem várias dietas possíveis que você pode escolher para perder até 1 kg por semana. Você pode, por exemplo, fazer a dieta do suco verde. Sucos diuréticos são uma ótima opção para perder peso rapidamente. Eles são ricos em vitaminas, minerais e nutrientes, e podem ser usados para substituir os lanches ao longo do dia. Eles saciam a fome e tiram o inchaço do estômago.
Outra boa opção é a dieta detox, que ajuda a resolver problemas como prisão de ventre, retenção de líquidos, insônia, irritabilidade no estômago e dores de cabeça. A base dessa dieta consiste em ingerir apenas líquidos, bebendo sucos a cada três horas até a hora de dormir.
Beba chás
Chás termogênicos (que induzem a quebra de gorduras para fornecer energia) são uma ótima escolha para quem quer emagrecer. Eles são capazes de aumentar o ritmo do organismo, fazendo você digerir os alimentos com mais rapidez. Os melhores chás são os de hibisco, o chá branco e o chá verde. O ideal seria tomar de quatro a seis xícaras ao longo do dia.
Corte as bebidas alcoólicas
Embora isso possa ser difícil para alguns, cortar o álcool faz um grande efeito em sua dieta. Ao cortar os drinques cheios de açúcar, você pode cortar de 800 a 900 calorias de sua dieta sem grande esforço. E quem bebe apenas cerveja também tem outro problema: normalmente ao beber come-se uma grande quantidade de petiscos cheios de caloria.
Não é necessário cortar absolutamente o álcool de sua vida, mas tente evitá-lo ao máximo, beba apenas uma ou duas vezes por semana e prefira drinques sem adição de açúcar ou corantes.
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